Dieta Oczy-Odch. Dzień 8-9

Śniadanie:

sałatka:

• 1 grejpfrut
• 1/4 małego melona
• 1/2 szklanka malin
• 1 łyżeczka miodu i soku z cytryny

• 1 szklanka jogurtu naturalnego

II śniadanie:

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego
• 2 plastry chudej polędwicy (np. sopocka)
• 2 łyżki kiełków rzodkiewki
• 1 szklanka soku pomidorowego

Obiad:

pieczenie:

• 150 g filetu z dorsza
• sok z cytryny, sól, pieprz
• 1 łyżeczka oliwy

• 3 łyżki ryżu brązowego al dente

sałatka:

• 2 pomidory
• mała cebula
• 1/2 natki pietruszki
• oliwa
• sok z cytryny

• szklanka soku pomarańczowego

Podwieczorek:

• 1 szklanka kefiru
• 5 suszonych śliwek

Kolacja:

sałatka:

• 5 listków sałaty
• 1/2 ugotowanej piersi z kurczaka
• 1 pomarańcza
• 1 łyżka orzechów włoskich
• oliwa, sok z cytryny

• 1 szklanka zielonej herbaty bez cukru

Porady doświadczonego:

Pierś z kurczaka można ugotować na parze. Jest dużo smaczniejsza.

Filet z dorsza upiecz w folii aluminiowej.